倾诉，为自己和他人打开情绪出口

　　近日，中国青年报就情绪出口话题面向全国高校学生发起问卷调查，共回收来自176所高校的2591名大学生填写的有效问卷。调查结果显示，面对心理“阵痛”，66.46%受访大学生试着用“倾诉”疗愈生活，向他人寻求安慰和帮助。其中，61.33%倾向于将朋友、同学等同龄人作为自己的倾诉对象，15.48%选择向父母倾诉，11.23%习惯向男、女朋友诉说负面情绪。网友（4.48%），高校老师、辅导员（1.51%），心理医生（1.58%）也是部分受访大学生的情绪出口。在选择倾诉的受访大学生里，79.16%表示倾诉过后，负面情绪得到一定缓解；30.49%表示问题得到了解决或有转机。

　　除了倾诉外，受访大学生也会通过其他多种方式纾解压力、扭转负面情绪。调查结果显示，43.69%受访者选择通过观看喜欢的影视作品转移注意力，39.17%受访者会饱餐一顿爱吃的美食，30.91%受访者会购买自己喜欢的东西，30.30%受访者通过跑步、游泳等运动方式发泄情绪，22.19%受访者选择旅游，换个环境排解情绪；24.82%受访者选择硬撑，当作无事发生，正常生活。

　　因为担忧情绪表达后伴随的负面反馈，仍有部分受访者陷在“开口难”的漩涡中。中青校媒调查显示，52.68%受访者怕自己的负面情绪影响到他人；39.87%受访者表示不想给旁人添麻烦；49.32%受访者认为他人无法真正理解自己、和自己感同身受；39.71%受访者担心倾诉时被忽视、或被以为是小题大做；31.92%受访者认为倾诉也解决不了问题，说了也是白说；31.92%受访者则是害怕自己的隐私、秘密被泄露出去。

　　事实上，倾听与回应、看见与表达，对于每个人而言都非常重要，害怕向别人倾诉会打扰别人，或担心被认为小题大做，往往是一种误区。“换位思考，朋友向我们倾诉内心的苦闷，我们会很愿意帮助他。”中国科学院心理研究所教授、中国科学院心理研究所国民心理健康评估发展中心负责人陈祉妍表示，如果怕打扰别人，就会限制求助的主动性，因此要对这样的认识进行调整。“让青少年既认识到别人并不会因为我们的倾诉而困扰，也要了解每个人之间都有差异，100%的、完美的理解并不存在，应正确看待倾听者的反应。”

　　从中青校媒调查结果来看，93.17%受访大学生愿意聆听别人的倾诉，充当旁人的情绪“垃圾桶”，作为他人的情绪出口。当旁人向自己倾诉时，75.80%受访者会进行分析，提供自己的想法和建议；69.55%受访者会安慰倾诉者，为他们提供情绪价值；55.62%受访者会鼓励、陪伴他们寻求专业人士的帮助；54.30%受访者会想办法帮助他们一起解决问题。

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