运动甩肉 可以这样起步

 

 

 

俗话说得好，六月不减肥，七八九十月徒伤悲。宅了半年的肉，你有没有开始甩？

健康的减肥方式可以归纳为“运动+合理控制饮食”。长时间宅家，如何恢复运动？

如何选择恰当的运动方式？今天，北京市健康教育所的专家就手把手教你，如何正确开启运动甩肉模式。

运动 不妨从跑步开始

说起运动方式的选择，那也是有学问的。有些人花大把钱买运动装备，坚持不了几天就放弃了。有些人用力过猛，剧烈运动后腰酸腿疼，就偃旗息鼓了。 处于起步阶段的我们要选择什么样的运动方式呢？专家建议，大家运动可以从跑步开始，经济实惠又简单易行。我们根据自己的实际情况，可以快走，可以慢跑，可以走跑结合，亦可以随时停下来休息。

目前比较流行的运动方式如每天走步、慢跑和跳广场舞等，都属于有氧运动。氧气供应充足、血糖充分氧化后，不容易让人感到肌肉酸胀。

而快跑、游泳等运动方式，如果不是经常运动的人，在氧气供应不上的情况下，就会变成无氧运动。无氧运动会产生很多乳酸，乳酸一旦积聚在局部，刺激末梢神经，就会感到酸胀。

此外，运动后我们还需要放松，要拉伸肌肉。运动以后肌肉经常出现痉挛、抽筋或者疼痛，就是因为运动前没有好好放松。所以一定要重视运动前进行热身活动，运动后进行拉伸。每次拉伸维持15～30秒，重复两三次。

年轻人 傍晚运动最相宜

不少人运动经常坚持不下来。一是嫌累，二是不知道如何着手。

第一步如何开始？ 答案就是循序渐进。北京健康教育所的专家表示，不管你走多远、走多慢，坚持上几个月，距离会越来越长，运动时间也会越来越长，逐步增加运动量。

早、晚哪个时间段运动更好？ 如果不是选择剧烈运动的话，早晨、晚上都没关系。如果是二三十岁的年轻人，晚上运动会比较好。因为年轻人早晨运动的时候一般不会慢慢热身，而是一开始就跑得很快，这样对身体是不利的。如果一大早就起床，运动后会很累，再加上一整天的工作，就会更累。此外，经过一整天的活动，我们整个神经系统的应激性都亢奋起来了。晚上运动，从静息状态到运动状态的适应过程很短，而且运动完回家洗漱以后，能睡一个好觉，第二天早晨起来工作非常有精神。所以建议年轻人在傍晚运动。

运动频度是多少？ 每周4～5次，每次最好保持在30分钟以上。这是因为，刚开始运动时，我们身体消耗的能量其来源并不是脂肪而是糖类。在运动30分钟以后，随着糖类的“消耗殆尽”，身体再提供能量，就需要脂肪“上场了”。脂肪开始分解，才能达到减肥的目的。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

【生词】

1. 归纳 [ guī nà ]：归拢并使有条理（多用于抽象事物）：大家提的意见，～起来主要就是这三点。

2. 手把手 [ shǒu bǎ shǒu ]：指亲自（指点、传授技艺等）：爷爷～地教我写字。

3. 学问 [ xué wen ]：正确反映客观事物的系统知识：这是一门深奥的～。

4. 偃旗息鼓 [ yǎn qí xī gǔ ]：原指不暴露目标，秘密行军。也指停止战斗。后也用以比喻事情中止或声势减弱。

5. 广场舞 [guǎng chǎng wǔ]：广场舞是舞蹈艺术中最庞大的系统，因多在广场聚集而得名，融自娱性与表演性为一体，以集体舞为主要表演形式，以健身为主要目的。

6. 痉挛 [ jìng luán ]：指骨骼肌、平滑肌等局部紧张，较长时间收缩。常由于中枢神经系统受刺激，肌肉本身受束缚、损伤或寒冷引起。如腓肠肌痉挛、胃痉挛等。

7. 抽筋 [ chōu jīn ]：筋肉痉挛：腿受了寒，直～儿。

8. 着手 [ zhuó shǒu ]：开始做；动手：～编制计划。提高生产要从改进技术～。

9. 循序渐进 [ xún xù jiàn jìn ]：按照一定的步骤逐渐深入或提高（指学习或工作）。

10. 亢奋 [ kàng fèn ]：极度兴奋：精神～。

11. 消耗殆尽 [ xiāo hào dài jìn ]：全部用完。

12. 分解 [ fēn jiě ]：一个整体分成它的各个组成部分，例如物理学上力的分解，数学上因式的分解等。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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