经常睁眼到天亮？没有一种失眠是无害的！

 

 

 

随着生活压力的增大，很多朋友都有着失眠的困扰。这个话题也十分常见，可你知道吗？失眠也分很多种，而且每一种失眠都会对人体造成伤害，甚至可能引发更加严重的疾病。今天就让我们来一起了解一下关于失眠的相关内容。

 

首先，我们应该如何判断自己失眠的种类呢？长期、慢性失眠的人需要到正规医院的睡眠专科，或者神经内科，或者心理科等相关科室进行规范化诊断评估，辨别是什么原因导致的失眠。如果是由躯体疾病引起的失眠，则需要进行相关检查，通过干预病因消除失眠。此外，也有很多人失眠的原因是夜间打鼾和睡眠呼吸暂停低通气综合征，导致患者不能进入深睡眠，夜间频繁觉醒，且醒后没有恢复感。这种患者可以通过睡眠监测找出失眠的病因，并配合呼吸机治疗，来改善失眠症状。如果经系统评估后，以上情况都不存在，则考虑为单纯的失眠障碍。

 

失眠症患者常常对健康要求过高，过分关注，或做事过于认真。环境也是造成失眠的因素之一。环境嘈杂、空气污浊、居住拥挤或改变睡眠环境、夜班和白班频繁变动等，引起生物钟节奏变化，都会引起失眠。各类精神疾病也大多伴有睡眠障碍，各种躯体疾病，如心脑血管疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病等都会引起失眠。长期失眠人群患抑郁症的风险会显著升高，此外，失眠还会增加心脑血管疾病、肾脏疾病以及老年痴呆等疾病的患病率，也会增加癌症的发病风险。

 

那么，我们在日常生活中应该如何防治失眠呢？首先作息要有规律，保证充足的睡眠时间。白天适当做些体力活动，尤其是脑力劳动者，更要注意“体脑并用”。下午以后少食用刺激性食物、浓茶、咖啡和碳酸饮料。午睡时间以不超过半小时为宜，不要太长。晚上尽可能少吃油腻食物，也不要吃得过饱，饮水不能过多。此外，建议年轻人可以进行一些自己喜好的运动项目，中、老年人可以骑自行车、跑步、打太极拳操和步行等。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[生词]

1. 压力 [ yā lì ] ： A. 物理学指垂直作用于物体表面的力。在化学和许多工程学科中所用的压力概念，相当于物理学中的压强。

                             B. 制伏人的力量

                             C. 承受的负担

2. 困扰 [ kùn rǎo ] ： 围困并搅扰；使处于困境而难以摆脱

3. 失眠 [ shī mián ] ： 夜间睡不着或睡后过早地醒来不能再入睡。 其原因有精神过度紧张、兴奋，或环境不安静、疼痛、服用兴奋性饮料或药物等。

4. 评估 [ píng  gū ] ： 评议估计；评价

5. 辨别 [ biàn bié ] ： 根据不同事物的特点，在认识上加以区别

6. 躯体 [ qū tǐ ] ： 身躯；身体

7. 频繁 [ pín fán ] ： （次数）多

8. 嘈杂 [ cáo zá ] ： （声音）杂乱；喧闹

9. 拥挤 [ yōng jǐ ] ： A.（人或车船等）挤在一起

                                  B. 地方相对地小而人或车船等相对地多

10. 风险 [ fēng xiǎn ] ： 喻指可能发生 的危险和灾祸。在经济生活中特指投
资或利润可能收不回来。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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